Deixar enrere les tensions i l'estrès

WEISS, Brian. Meditación: cómo dejar atrás las tensiones y el estrés y alcanzar la paz interior. Barcelona: Vergara, 2009 (2a reimpr.)

Signatura: 615.851 Wei

La meditació és una tècnica que pot utilitzar-se per experimentar la pau interior i que ens permet replantejar-nos la visió que tenim del que ens envolta, inclòs nosaltres mateixos. Practicar meditació ens ajuda a confiar en la capacitat per utilitzar les nostres energies en la purificació del cos i la ment, i ens ajuda a descobrir i desenvolupar l'espiritualitat. Per ajudar-nos en la pràctica de la meditació, el Dr. Brian Weiss ha escrit aquest llibre i l'ha acompanyat amb un CD gravat pel mateix autor. L'obra inclou les tècniques que el Dr. Weiss utilitza amb els seus pacients per ajudar-los a vèncer l'insomni, l'ansietat, les fòbies, els problemes de pes i les malalties. La meditació també pot reduir la tensió arterial, enfortir el sistema immunològic i rebaixar l'estrès.

Millorar l'estat físic i anímic

FELDENKRAIS, Moshe. Autoconciencia por el movimiento. Barcelona, México: Paidós, 2008

Signatura: 615.851 Fel

Aquesta obra ofereix una sèrie d'exercicis pràctics, agrupats en dotze lliçons, amb els quals s'intenta millorar els hàbits corporals, així com establir noves dimensions de consciència. Els exercicis que presenta Feldenkrais consisteixen en moviments simples, fàcils i lents, a l'abast doncs de persones d'edats diferents, a les quals s'ofereix la possibilitat d'integrar el seu desenvolupament físic i mental en un tot.

Afrontar els desafiaments de la vida

ALONSO PUIG, Mario. Vivir es un asunto urgente. Madrid: Santillana Ediciones Generales, 2008

Signatura: 159.9 Alo

Quan estem sota pressió i estressats, el cos es tensa i el cervell no funciona bé. Si ens sentim en perill, reaccionem atacant, aïllant-nos o simplement fugint. Aquestes maneres d'actuar impedeixen que comprenguem els altres i fan impossible que aquests ens vegin tal i com realment som.

Mario Alonso Puig ens convida a reflexionar sobre aspectes capitals de la nostra existència i ens ajuda a dibuixar l'itinerari que obrirà la nostra vida a noves oportunitats. La seva obra vol oferir el suport necessari per afrontar els desafiaments que es plantegen a les nostres vides i ajudar-nos a obtenir alegria, il·lusió, tranquil·litat i confiança.

Implicacions mèdiques de l'estrès

MATÉ, GABOR. El precio del estrés. Cuando el cuerpo dice no. Barcelona: RBA Libros, 2008
Signatura: 159.96 Mat

Llibre que mostra de quina manera l'estrès i les emocions poden ser la causa d'una malaltia crònica.

Resumeix les últimes conclusions científiques sobre el paper que juga l'estrès i el caràcter emocional de cadascú en l'inici del càncer i altres malalties cròniques. Basant-se en els estudis de casos i en exemples recollits com a metge de família i especialista en cures pal·liatives, l'autor ofereix noves percepcions sobre la malaltia com a via del cos diu no a allò que la ment no pot resoldre.

Llibre que fa una contribució a les connexions fisiològiques entre l'estrès, les emocions i els mecanismes que controlen el sistema nerviós, l'aparell immunitari i les hormones.

Una ajuda per als docents

PAGÈS BERGÉS, E de; REÑÉ TEULÉ, A. Cómo ser docente y no morir en el intento: técnicas de concentración y relajación en el aula. Barcelona: Editorial Graó, 2008
Signatura: 371 Pag

El llibre descriu i fa una interpretació dels possibles perills que hi ha a les aules, a l'hora que aporta contrapesos a la inquietud i el malestar que existeix en aquestes; en particular, a la falta d'atenció i concentració de l'alumnat, que acaba traduint-se en un comportament poc adequat a classe i en uns resultats acadèmics dolents. Quan el professorat treballa en aquestes condicions, augmenta el desgast físic i psicològic, cosa que pot comportar problemes de salut que de vegades desemboquen en baixes laborals.

Per combatre aquesta cultura de l'estrès que s'ha acabat implantant a les aules i substituir-la per la del benestar, les autores del llibre proposen formar el professorat en tècniques de regulació emocional, com la respiració conscient, la relaxació, la visualització i la consciència corporal. L'aplicació personal d'aquestes tècniques redueix el grau d'estrès, cosa que permet treballar amb més tranquil·litat i incidir de manera positiva en els alumnes.

Inclou: L'estrès: d'eina de supervivència a arma de destrucció massiva; Per què els docents estem tan estressats?; Característiques dels alumnes actuals: el zàping mental i emocional; Cervell i aprenentatge; La docència: una feina plena d'emocions; Tècniques de gestió de l'estrès i d'autorregulació emocional; Tècniques de concentració i relaxació a l'aula; Epíleg: com gaudir a l'aula, fer-ho bé i no morir en l'intent.

La meditació com a estil de vida saludable

SINGH KHALSA, D; STAUTH, C. La meditación como medicina. Barcelona: Ediciones Luciérnaga, 2008
Signatura:615.851 Sin

Llibre teòric i pràctic que ofereix una varietat de tècniques revolucionàries que tant els metges com els pacients poden utilitzar paral·lelament a la medicina convencional, amb la finalitat d'alleugerir i reduir els efectes de les malalties més habituals. Les meditacions terapèutiques que es presenten en aquest llibre, senzilles i adaptables a diferents estils de vida, van acompanyades d'instruccions detallades dels models de respiració, mantres, postures i moviments i ajuden a equilibrar i regenerar les energies espirituals i físiques de l'organisme forjant una aliança curativa extraordinària.

Cada meditació mèdica del llibre facilita l'equilibri físic i emocional i ajuda a alleujar malalties físiques i emocionals, incloent-hi: addiccions, al·lèrgies, alzheimer, ansietat, artirtis, càncer, depressió, diabetis, disfuncions sexuals, dolor crònic, hepatitis, indigestió, insomni, menopausa, osteoporosi, pèrdua de memòria i úlceres.

El "burnout"

Bosqued, Marisa. Quemados: el síndrome del "burnout": qué es y cómo superarlo. Barcelona: Paidós, 2008

El burnout, o la síndrome del treballador cremat, és una malaltia laboral amb una incidència cada vegada més gran entre la població activa, sobretot en els sectors que exigeixen un tracte continu amb el públic, com la docència, la sanitat o la justícia. Es pot dir que algú està cremat o desgastat professionalment quan la seva feina no el motiva i li suposa un esforç quasi insuportable. El malalt pateix un esgotament mental, físic i emocional, que amb el temps afecta la seva vida personal i provoca una situació d'equilibri psicològic precari.

Aquesta obra, de caràcter eminenment pràctic i escrita amb un llenguatge accessible, conté qüestionaris per avaluar el grau de desgast professional, i un programa d'exercicis l'objectiu principal del qual és proporcionar al treballador les estratègies necessàries per poder abordar la seva feina de manera positiva.

Finalment, l'autora ofereix eines per a la prevenció i superació de la síndrome, i això fa d'aquest text una guia d'autoajuda essencial per a tots els professionals que corren el risc de patir-la en qualsevol dels seus graus.